Metsässä juokseminen harjoittaa kehoa ja mieltä - Merrellin yhteistyökumppani Jukka Viljasen vinkit polulle

Kevät houkuttelee kuntoilijat metsäpoluille ja maastoon. Metsässä juokseminen on monipuolista ja tehokasta urheilua; puiden runkojen, juurakoiden ja kivien yli hyppiminen ei kehitä vain lihaksia ja kuntoa, vaan harjoittaa myös aivoja ja kehonkoordinaatiota. Epätasaisella alustalla on oltava tarkkana, muuten kompastuu. Laji vaatii keskittymistä ja jatkuvaa päätöksentekoa optimaalisen reitin valitsemiseksi. Polkujuoksu onkin mainio stressilääke ja kenties juuri siksi niin suosittu.

Haastattelimme Merrellin uutta ambassadoria Jukka Viljasta lajin ja siihen suunniteltujen jalkineiden tiimoilta. Jukka Viljanen on seikkailujuoksija, joka on kisannut ääriolosuhteissa pohjoisnavalla ja Etelämantereella sekä juossut Saharan ja Kalaharin aavikoiden ja Grönlannin jäätikön halki. Seuraava tavoite on ylittää juosten Arabian hiekkaerämaa. Viljanen on ohjannut satoja ihmisiä polkujuoksun pariin, eikä ole vielä koskaan tavannut ketään, joka ei lajista pitäisi. Lue lisää Jukka Viljasen blogista osoitteessa www.sportman.fi

- Metsä on kuin loputon temppurata tai ilmainen crossfitsali, joka kehittää samalla motoriikkaa ja myös sellaisia lihaksia, jotka joutuvat harvemmin töihin. Ympäröivä luonto rauhoittaa, laskee vedenpainetta ja nopeuttaa stressistä palautumista. Harva kiistää enää luontoliikunnan lukuisia terveysvaikutuksia. Kun ne yhdistetään sykettä kohottavaan liikuntaan, on vaikutus kokonaisvaltainen, kuvailee seikkailujuoksija Viljanen, joka juoksee jatkossa Merrellin jalkineilla.

Polulla jalkineiden tekniset ominaisuudet korostuvat

- Ei ole yhdentekevää, millaisilla kengillä metsässä juoksee. Peruslenkkarin materiaalit eivät suojaa jalkaa kiviltä ja oksilta yhtä hyvin kuin siihen suunnitellut polkujuoksulenkkarit. Maastolenkkarit ovat parhaimmillaan epätasaisilla poluilla, mutta toimivat myös tasaisella. Kengän kärki on vahvistettu varpaita teräviltä kiviltä ja oksilta suojaavalla materiaalilla, kertoo Viljanen, joka juoksee vuosittain tuhansia kilometrejä metsässä.

- Maastolenkkarin tärkein ominaisuus on kuitenkin hyvä pito, joka on koetuksella erityisesti märällä kalliolla. Louhikossa ja terävien kivien päällä juostessa pohjassa pitää olla riittävästi vahvuutta, etteivät terävät kivet tunnu pohjan läpi jalkaan.

- Merrellin jalkineet ovat kehittyneet viime vuosina valtavasti, ja väittäisin, että Merrellillä on tällä hetkellä markkinoiden paras ja monipuolisin tarjonta polkujuoksukengiksi. Oma suosikkini on Agility Peak 4, jossa FloatPro® -välipohjan vaimennuskyky ja Vibram® MegaGrip -ulkopohjan pito mahdollistavat täydellisen askeltuntuman, kertoo Viljanen, joka on uransa aikana kuluttanut loppuun satoja pareja eri merkkien kenkiä.

Lyhyempi, tiheämpi ja korkeampi askel

Polulla juokseminen poikkeaa tasaisella alustalla juoksemisesta vaatien jatkuvaa keskittymistä. Juoksijan on yhtä aikaa tarkkailtava edessä olevia esteitä – kiviä, juurakoita ja vesiesteitä – sekä suunniteltava reittiä eteenpäin sitä jatkuvasti tarkkaillen. Askel on pidettävä lyhyenä ja polvea on nostettava hieman korkeammalle, kuin tasaisella alustalla juostessa välttyäkseen kompastumiselta. Yksi yleisimmistä virheistä on ylipitkä askel, jossa jalkaterä osuu maahan kantapää edellä lantion etupuolella. Se merkitsee menetettyä askelkontrollia ja lisääntynyttä kaatumisriskiä. Jalan tulisi osua maahan lantiolinjassa: näin askel pysyy kontrolloituna ja vakaana.

Jukka Viljasen ohjeet polkujuoksuun

• Keskity juoksuun ja tarkkaile maastoa.
• Pidä katse fokusoituna eteenpäin 2–3 metrin päähän, jotta näet ajoissa poluilla olevat esteet.
• Pidä pää ylhäällä, jotta happi kulkee tehokkaasti kehoon.
• Pidä juoksuaskel sopivan lyhyenä ja askelrytmi tiheänä.
• Nosta polvea hieman korkeammalle kuin normaalijuoksussa, jotta vältät kiviin ja juuriin kompastumisen.
• Vältä ylipitkää askelta, jossa jalka osuu maahan kantapää edellä lantion etupuolella. Silloin askelkontrolli voi kadota ja kaatumisriski kasvaa.
• Pyri siihen, että jalka osuu maahan lantiolinjan alla.
• Ota kädet mukaan liikkeeseen. Saat lisää juoksuvoimaa ja tasapainoa.
• Ylämäessä nojaa hieman eteenpäin, lyhennä askelta ja siirrä ponnistusta enemmän päkiälle.
• Ylämäet voit hyvin myös kävellä tai käyttää apuna sauvoja.
• Alamäessä anna askeleen rullata rennosti.
• Vältä kanta-askellusta ja huolehdi siitä, että koko jalkaterä osuu maahan: näin pito juoksualustaan on paras ja loukkaantumisriski pienin.
• Pyri siihen, että jalka osuu maahan lantiolinjan alapuolella. Nojaa hieman eteenpäin ja pidä lantio ylhäällä.
• Anna käsien liikkua vapaasti auttamassa ylläpitämään tasapainoa.

MERRELLIN TUOTTEET POLKUJUOKSIJOILLE, TUOTETIEDOT:

AGILITY PEAK 4 

Pitkiin polkujuoksulenkkeihin vaativassa maastossa soveltuvat AGILITY PEAK 4 -jalkineet tarjoavat suojaa ja pitoa täydellisellä istuvuudella. Jalkineen hyvin hengittävä päällinen on muotoon kudottua Jacquard-neulosta, joka hengittää hyvin, on joustava ja kestää kulutusta paremmin kuin perinteinen verkkoneulos. Erittäin kimmoisa FloatPro®-sisäpohja säilyttää vaimennuskykynsä pitkään ja välipohjan FLEXconnect®-joustourat tuovat lisää ketteryyttä ja alustatuntumaa. Iskusuojalevy suojaa jalkaa maastossa olevilta teräviltä kiviltä. Ulkopohjana sekä kuivalla että märällä alustalla hyvin pitävä ja kestävä Vibram® MegaGrip. 

Suositushinta: 149 €

Koot miehille: 40–48, 49, 50. Koot naisille 36–42.  

MTL LONG SKY

Kevyt ja miellyttävän tuntuinen MTL LONG SKY -jalkine on suunniteltu yhteistyössä maailman parhaimpien polkujuoksijoiden Anna Frostin ja Ragna Debatsin kanssa. Pitoa treeniin antaa Vibram® MegaGrip -ulkopohja, joten kenkä sopii loistavasti vaihtelevaan ja vaativaankin maastoon. MTL Long Sky -jalkineen päällinen on hengittävää verkkokangasta, ja sen sukkamainen sisäosa takaa napakan istuvuuden. Vibram® Megagrip -ulkopohja pitää hyvin sekä kuivalla että kostealla säällä ja sopii vaativaan ja vaihtelevaan maastoon. Muotoiltu TPU-kanta tekee kengästä entistä vakaamman, ja irrotettava sisäpohja EVA-vaahdolla takaa optimaalisen vaimennuksen. Heijastinyksityiskohdat lisäävät näkyvyyttä pimeässä. Kenkä ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.

Suositushinta: 145 €

Koot miehille: 40–48, 49, 50. Koot naisille 36–42.

MOAB FLIGHT

Toinen MOAB-tuoteperheen uutuus on maastojuoksuun suunniteltu MOAB FLIGHT. Se soveltuu erittäin hyvin myös hiekkateille ja asfalttisiirtymiin(asvalttijuoksuun) sekä tietysti myös tavalliseen kävelyyn ja ulkoiluun. Jalkineen päällinen on muotoon kudottua Jacquard-neulosta, joka hengittää hyvin, on joustava ja kestää kulutusta paremmin kuin perinteinen verkkoneulos. Päällisen materiaali on valmistettu 70-prosenttisesti kierrätetystä materiaalista; kengän nauhat, nauhalenkit sekä sisävuori täysin kierrätetystä materiaalista. Tasaisen askeleen epätasaisella alustalla takaavat FloatPro®-välipohja sekä Vibram® EcoDura (30-prosenttisesti kierrätetystä materiaalista). Kenkä ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.

Suositushinta: 135 €
Koot miehille: 40–48, 49, 50. Koot naisille 36–42.

TRAIL GLOVE 6

Barefoot-paljasjalkakenkien ideana on mukailla avojaloin liikkumista ja hyödyntää sen positiivisia vaikutuksia jalkaterän ja koko kehon toimintaan. Oheisharjoittelujalkineiksi polkujuoksijoille sopivissa TRAIL GLOVE 6 kengissä pintojen muodot ovat aistittavissa herkästi, ja tuntemukset välittyvät jalkaterän kautta muualle kehoon. Vapauden tunne varpaissa välittyy myös mieleen ja tekee liikkumisesta luonnollista.

Päällinen on valmistettu 65-prosenttisesti kierrätetystä materiaalista. Nauhat, vuori ja sisäpohja ovat täysin kierrätettyä materiaalia. Barefoot 2 -lesti pitää jalan asennon luonnollisena. Iskusuojalevy suojaa jalkaa maastossa olevilta teräviltä kiviltä, ja Vibram® EcoDura -ulkopohja on valmistettu 30-prosenttisesti kierrätetystä kumista.

Suositushinta: 129 €

Koot miehille: 40–50. Koot naisille: 36–42.

Merrell-jalkineita myydään hyvin varustelluissa urheilu- ja retkeilyliikkeissä sekä tavaratalojen urheiluosastoilla.

Kuluttajatiedustelut: Merrell Finland, p. (09) 229 0010, www.merrell.fi

PR-tiedustelut: Hanna-Liisa Erkheikki, 040 5241718, [email protected]