Tällä viikolla 3.–4.5. Liikkuen läpi elämän -seminaari kokoaa Turkuun Logomoon noin 800 eri ikäisten liikettä lisäävää ammattilaista. Ikäinstituutin vetämä Ikiliikkuja-ohjelma muistuttaa liikunnan merkityksestä myös iän karttuessa. Voima ja tasapaino ovat tärkeässä roolissa toimintakyvyn ylläpidossa.
Riittävä päivittäinen liikkuminen auttaa monen pitkäaikaissairauden ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Liikuntasuositukset saavutetaan kuitenkin sitä heikommin mitä vanhemmasta ikäryhmästä on kyse. Yli 70-vuotiaista vain viidesosa liikkuu terveytensä kannalta riittävästi.
Voima- ja tasapainoharjoittelu on tärkeää aloittaa viimeistään, jos ulkona liikkuminen on vähentynyt, tuolista nouseminen on vaikeaa, rappujen kävelyssä on vaikeuksia tai pelko kaatumisesta on kasvanut.
Lihasvoima voi hävitä vuodelevossa jopa 2–5 prosenttia päivässä.
"On tärkeää, että lihasvoimaa olisi iäkkäällä reservissä selvästi yli itsenäisen suoriutumisen tason. Tällöin flunssan tai keuhkokuumeen aiheuttama vuodelepo ei aiheuttaisi toimintakyvyn laskua alle kynnystason, jolloin sängystä ei enää pääse omin voimin ylös", toteaa seminaarissa puheenvuoron pitävä Ikäinstituutin suunnittelija Ritva-Liisa Salonen.
Voimaa ja tasapainoa voi treenata helposti kotona esimerkiksi tekemällä tuolilta ylösnousuja, kävelemällä rappusia tai liikkumalla valmiiden jumppaohjelmien avulla.
Ohjattu kuntosali- tai ryhmäliikunta on myös turvallinen ja tehokas tapa kuntoilla. Lihakset vahvistuvat ja tasapaino kehittyy säännöllisen ja nousujohteisen harjoittelun tuloksena myös iäkkäällä.
"Harjoittelun aloittaminen ei ole vaikeaa. Tuolilta ylösnousu on yksi parhaista harjoitteista. Jos se ei enää onnistu, niin jalkojen lihasvoimaa voi parantaa myös istuen jalkojen ojennusliikettä tehden. Liikettä voi halutessaan tehostaa käyttämällä nilkassa tarrapainoa. Tärkeintä kuitenkin on, että lihas väsyy harjoittelusta ja että harjoittelu on säännöllistä, 2–3 kertaa viikossa tapahtuvaa. Silloin voima kehittyy", Salonen neuvoo.
Kaikki aktiivisuus arjessa on hyväksi. Koti- ja pihatyöt ovat hyvää hyötyliikuntaa. Päivärytmiin kannattaa valita useita pieniä liikuntarutiineja, kuten esimerkiksi: ”Kun odottelen aamukahvin tippumista, teen viisi kyykkyä.”, ”Kun katselen uutisia TV:stä, venyttelen samalla.”, ”Kun vien roskat, kävelen samalla talon ympäri.” tai ”Kun tapaan tuttavaa, ulkoilemme yhdessä.”
Ikiliikkuja on mukana Liikkuen läpi elämän -seminaarissa erilaisin teemoin. Tässä muutamia nostoja ohjelmasisällöstä:
Ritva-Liisa Salosen voima- ja tasapainoaiheinen esitys kulkee nimellä ”Kaikki voittaa huntteja, kun seniori nostaa puntteja!”, Annele Urtamo avaa ”Ikääntyneiden liikunnan erityiskysymyksiä” ja Erja Rappe ja Heli Starck puhuvat ulkoilusta teemalla: ”Ulos ulkoilupulasta”. Yhteissessiossa "Arkisen liikkumisen lannistus ja kannustus koko elämänkaarella" ideoidaan ratkaisuja lasten, aikuisten ja ikäihmisten arkiliikkumisen haasteisiin. Ikäihmisten osuutta alustaa Anna-Maria Mansikka.
Median edustajat ovat tervetulleita seminaariin. Tutustu ohjelmaan: www.liikkuenlapielaman.fi
Lisätietoa Ikiliikkuja-ohjelmasta
Liikunnan toimialapäällikkö Pirjo Kalmari, Ikäinstituutti
040 596 8798
Mediakuvan kuvaaja: Siri Sipilä.
Ikäinstituutti innostaa ja rakentaa ratkaisuja hyvään vanhuuteen. Olemme vahva osaaja osallisuuden, mielen hyvinvoinnin, liikunnan, ulkoilun ja ikäystävällisen asuinympäristön edistämisessä. www.ikainstituutti.fi
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1