Korona-ajan rajoitteet koskettavat erityisesti riskiryhmiä. Heidän eristäytymisellään voi olla negatiivinen vaikutus toimintakykyyn ja hyvinvointiin. Miina Sillanpään Säätiön luoma monimuotoinen Keko-valmennus on työikäisten kehitysvammaisten henkilöiden ja heidän ohjaajiensa yhteinen ryhmämuotoinen elämäntapavalmennus. Sitä kehitetään jatkuvasti ja näin se vastaa myös poikkeusolojen tuomiin muutoksiin.
Kehitysvammaisilla henkilöillä on todettu olevan muita suurempi riski liikkua vähän ja syödä epäterveellisesti. Nämä lisäävät puolestaan riskiä sairastua kansansairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä muistisairauksiin. Keko-valmennus vastaa tähän haasteeseen. Monipuolinen ja tavoitteellinen noin vuoden kestävä Keko-kokonaisuus sisältää kehitysvammaisten henkilöiden ja ohjaajien lähivalmennusjaksot ryhmänä, ohjaajien etävalmennukset sekä kaikkien käytettävissä olevan verkkopalvelun, Keko-puiston.
”Itse uskon vahvasti ryhmän ja vertaisuuden voimaan. Ryhmä tsemppaa toisiaan ja porukalla tehdään. Meidän porukan mottona olikin – Ilon kautta voittoon. Tekeminen tarttuu!”, kertoo energisen miesryhmänsä kanssa valmennukseen osallistunut Anne Eronen, asumisen ohjaaja Loimaan kaupungin kehitysvammapalveluissa.
Etävalmennus, lähipiirin tuki ja Keko-puisto vahvistavat elintapamuutosprosessia
Valmennus käynnistyy ohjaajien etävalmennuksella, jossa he tutustuvat Kekon teemoihin ja tavoitteelliseen toimintaan, sekä sisäistävät oman kannustavan roolinsa ohjaajina. Valmennus perustuu siihen, että kehitysvammaisten osallistujien oma yhteisö kykenee siirtämään valmennuksessa opitut asiat osaksi arkea. Kehitysvammaiset osallistujat tarvitsevat ulkopuolista ohjausta ja kannustusta elintapojensa muuttamiseen. Parhaat tulokset saavutetaankin, kun heidän lähipiirinsä sitoutuu muutokseen. Tämä tukee kehitysvammaisen osallistujan omaa motivaatiota ja aktiivisuutta.
Keko-puisto on kehitysvammaisten osallistujien ja heidän lähipiirinsä verkkopalvelu, joka sisältää tietoa, harjoituksia ja pelejä. Palvelussa on helppo kerrata ja täydentää valmennuksessa opittuja asioita.
Lähijaksot kotipaikkakunnalla
Kotipaikkakunnan lähijaksoilla arvioidaan kehitysvammaisten osallistujien fyysistä toimintakykyä ja elintapoja. Ryhmä oppii käytännönläheisesti terveyttä edistävästä liikunnasta, ravitsemuksesta, palautumisesta, henkilökohtaisen hygienian hoidosta ja aivojen aktivoinnin tärkeydestä. He kokeilevat mm. erilaisia liikuntalajeja ja perehtyvät terveelliseen ravitsemukseen. Jokainen osallistuja laatii myös oman hyvinvointitavoitteensa. Tavoitteiden asettaminen edellyttää Keko-valmentajilta ja ohjaajilta kehitysvammaisen osallistujan tahdon ja toiveiden tarkkaa kuuntelemista.
”Oleellista onnistumisen kannalta oli, että valmennuksessa laaditut tavoitteet olivat heidän omiaan, eikä meidän ohjaajien ajatuksia”, Anne toteaa.
Toisella lähijaksolla syvennetään aiemmin opittua, kokeillaan ryhmän toivomia liikuntalajeja ja arvioidaan fyysistä toimintakykyä, elintapoja sekä yksilöllisten terveystavoitteiden toteutumista. ”Terveys- ja suorituskykytestit ja niistä saatu henkilökohtainen palaute olivat kurssilaisille tärkeitä. Siinä oma edistyminen ja haasteet konkretisoituivat”, summaa Anne. Seuranta-arviointi luo perustan myös tuleville tavoitteille ja muutokset jatkuvat, vaikka Keko-valmennus päättyykin.
Tuloksissa näkyy valittu suunta
Vuonna 2020 Keko-valmennukseen osallistui 40 työikäistä kehitysvammaista henkilöä, joiden valitsema oikea suunta näkyi parantuneena terveyskäyttäytymisenä ja pienentyneinä terveysriskeinä. Elintapakyselyn mukaan osallistujien kuntoliikunta lisääntyi: 30 % harrasti liikuntasuositusten mukaisesti kestävyysliikuntaa valmennuksen alussa, ja lopussa heitä oli jo 48 %. Myös lihasvoimaa edistävän liikunnan harrastaminen lisääntyi, ja vastaavasti päivittäisen istumisen määrä pieneni.
Osallistujat tarkastelivat ruuan terveellisyyttä ja lautasmallin noudattamista aiempaa useammin. He söivät myös hieman vähemmän herkkuja sekä vaihtoivat hammasharjaa alkutilannetta useammin ja säännöllisemmin. Terveysriskien pienentyminen näkyi BMI:n (Body Mass Index), kehon rasvaprosentin ja viskeraalisen rasvan määrän laskuna.
Palautteen perusteella Keko-valmennus antaa paljon kaikille osallistujille, yhdessä tekemisen ollessa parasta antia: ”Paras kurssi ikinä!”, totesi valmennukseen osallistunut ryhmäläinen.
Haku vuoden 2021 valmennuksiin on käynnissä
Tämän vuoden Keko-valmennuksiin haku on käynnissä. Anne kannustaa hakemaan:
”Ihan ehdottomasti kannattaa hakea. Älkää miettikö yhtään. Siitä saa paljon itselleen ja ryhmälle. Valmennus ei ole mikään elämäntaparemontti, vaan pitkä prosessi, joka jatkuu edelleen.”
Linkit:
Lisätietoa Keko-valmennuksesta: https://www.miinasillanpaa.fi/hankkeet/keko/
Lisätietoja:
kehittäjä ja Keko-valmentaja Ulla Arifullen-Hämäläinen:
[email protected] tai puh. 050 5665 327
Kuva: Paras kurssi ikinä (Shutterstock)
Kuva painolaatuisena tiedostona (jpg)
Miina Sillanpään Säätiö - Merkityksellisen elämän mahdollistaja.
Miina Sillanpään Säätiö on yleishyödyllinen yhteisö, joka edistää suomalaisten hyvinvointia sekä harjoittaa kansanterveyttä vahvistavaa tutkimus- ja kehittämistoimintaa. www.miinasillanpaa.fi
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1