Helteellä ikääntyneiden ruokahalu ja janontunne saattavat heikentyä, mikä voi johtaa nopeastikin yleiskunnon ja toimintakyvyn laskuun. Nutrician ravitsemusasiantuntija Carina Kronberg-Kippilä kannustaa, että omaiset muistaisivat seurata erityisesti yksin asuvien ikäihmisten kuntoa ja kysellä, onko hän muistanut juoda ja syödä riittävästi.
Helteellä monelta ikääntyneeltä saattaa unohtua juominen, sillä iän myötä janon tunne vaimenee. Lisäksi kehon lämmönsäätelyjärjestelmän ja munuaisten toiminta heikkenevät, mikä vaikuttaa janon tunteeseen.
– Harva tietää, että nestevajaus on haitallisempi ikäihmisille kuin nuoremmille. Ikäihmiset myös usein syövät vähemmän ja saavat näin ravinnon mukana muita heikommin nestettä. Lisäksi heillä saattaa olla sairauksia tai lääkkeitä, jotka edesauttavat nesteen poistumista kehosta, Kronberg-Kippilä selvittää.
Nestehukan oireita ovat muun muassa suun kuivuminen, virtsaamistarpeen väheneminen, virtsan värin muutos tummemmaksi, päänsärky, huimaus ja väsymys.
– Ikäihmisen olisi hyvä varata kannuun mielellään sokeritonta juomaa ja juoda siitä pitkin päivää. Näin pystyy seuraamaan juomisen määrää päivän mittaan. Osan tarvittavasta nesteestä voi nauttia myös maitotuotteiden tai pirtelön muodossa. Jos viileät tai vesipitoisetkaan ruoat eivät maistu, avuksi voi ottaa apteekista saatavat, pienikokoista ateriaa vastaavat kliiniset täydennysravintojuomat. Ne sisältävät nesteen lisäksi energiaa, proteiinia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, Kronberg-Kippilä vinkkaa.
Valmisteiden pitkäaikaisesta käytöstä kannattaa kuitenkin olla yhteydessä terveydenhuoltoon.
Nesteen tarpeemme on yksilöllistä, mutta nyrkkisääntönä voi pitää 30 millilitraa painokiloa kohti. Esimerkiksi 60 kiloa painavan ikäihmisen olisi hyvä juoda helteiden aikana 1,8 litraa vuorokaudessa. Alkoholin nauttimisessa Kronberg-Kippilä kannustaa kuitenkin varovaisuuteen, koska alkoholi edistää nesteen poistumista kehosta ja heikentää lämmönsäätelyä.
Turvaa proteiinin ja energian saanti
Helle vaikuttaa usein ikääntyneiden ruokahaluun. Vaikka näläntunne heikkeneekin, Kronberg-Kippilä neuvoo ikäihmisiä huolehtimaan säännöllisestä ruokailusta.
– Monella kotona yksin asuvalla ikääntyneellä on jo valmiiksi vajaaravitsemusriski. Siksi vain muutaman sadan kilokalorin päivittäinen vaje energiansaannissa voi aiheuttaa pidemmällä aikavälillä vakavaa painonlaskua sekä toimintakyvyn ja lihasten heikkenemistä.
Suomessa tehdyn tutkimuksen mukaan yli 75-vuotiaista pitkäaikaissairaista ja heidän omaishoitajistaan jopa 75 % saa suosituksia vähemmän proteiinia. Kronberg-Kippilä kannustaakin huolehtimaan riittävästä proteiinin ja energian saannista myös kesähelteillä.
– Pelkkä proteiinin saanti ei kuitenkaan riitä. Jos emme saa ravinnosta riittävästi energiaa, niin kehomme ei pysty hyödyntämään proteiinia lihasten rakennusaineina. Tämä tarkoittaa, että ikäihmisen lihaskunto heikkenee.
Yli 60 kiloa painavan ikäihmisen tulisi saada proteiinia ravinnosta 72–84 grammaa vuorokaudessa eli joka aterialla. Energiaa tulisi saada 1 500–1 900 kilokaloria vuorokaudessa. Kronberg-Kippilän mukaan ikäihminen voi helteellä syödä pienempiä aterioita kuin yleensä, mutta useammin. Yöpaasto saa jäädä mielellään lyhyeksi eli yli 70-vuotiaalla enintään 10 tuntiin.
Kronberg-Kippilä toivoo, että omaiset muistaisivat kesäaikaan soitella ikääntyneelle läheiselleen.
– Kesälomalla on hyvä viettää aikaa yhdessä ikääntyneen kanssa ja erityisesti ruokailla koko perheen kesken. Jos on pitkään poissa, niin ikääntyneen kuntoa voi seurata soittamalla ja kysymällä esimerkiksi, miten ruoka ja juoma ovat maistuneet. Äkillinen painonlasku on aina asia, johon kannattaa reagoida, Kronberg-Kippilä muistuttaa.
Lisätietoja
Nutricia, Carina Kronberg-Kippilä, Medical Affairs Manager (Nutrition, M.Sc.)
s-posti: [email protected]
puhelin: +358 50 394 6706
ABOUT NUTRICIA
Since 1896, Nutricia has pioneered nutritional solutions that help people live longer, more joyful and healthier lives. Building on more than a century of research and innovation, Nutricia has harnessed the power of life-changing and life-saving nutrition to create a leading specialized nutrition portfolio that can change a health trajectory for life. With its nutritional solutions, Nutricia supports healthy growth and development during the first 1000 days and helps to address some of the world’s biggest health challenges; pre-term birth, faltering growth, food allergy, rare metabolic diseases, age-related conditions and chronic disease, such as frailty, cancer,
stroke and early Alzheimer’s disease.
As part of Danone, Nutricia embraces the company’s “One Planet. One Health” vision reflecting that the health of people and the health of the planet are interconnected and therefore seeks to protect and nourish both.
For more information visit www.nutricia.com
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1