Kehossasi saattaa olla vaarallinen määrä rasvaa, vaikka vaaka näyttäisi täysin normaaleja lukemia. Nämä viisi kysymystä auttavat arvioimaan tilanteen. Opi, mitä lihava laiha tarkoittaa ja ota selvää, oletko itse sellainen.
Jos et ole vielä kuullut viskeraalisesta rasvasta, nyt on aika olla tarkkana. Kyseessä on sisäelinten ympärille kertyvä rasvakerros, joka valtaa vähitellen elimistöä. Tietyssä määrin sisäelinrasva on meitä jokaista koskettava, normaali ja iän myötä kiihtyvä ilmiö. Vaaralliseksi se muuttuu, kun määrä pääsee kasvamaan liian suureksi.
Toisin kuin muissa kehon osissa, vatsaontelossa rasva vapauttaa aineenvaihduntatuotteita suoraan verenkiertoon ja häiritsee siten sisäelinten toimintaa. Tunnetuin asian ilmenemismuodoista on rasvamaksa, mutta se ei suinkaan ole lajissaan ainoa.
Viskeraalirasvaan liittyviä terveyshaittoja aletaan tuntea koko ajan paremmin. Nykytietämyksen valossa on tunnistettu selkeitä siihen liittyviä taustamekanismeja.
Esimerkiksi diabeteksen, suolistosairauksien sekä sydän- ja verisuonitautien esiintyvyys on selkeässä yhteydessä viskeraalisen rasvan määrään. Yhteyksiä useisiin syöpätyyppeihin on löydetty. Naisilla sisäelinrasvan kertyminen lisää kuukautiskierron häiriöitä ja jopa lapsettomuutta.
Viskeraalinen rasva voi liittyä taustatekijänä väsymykseen, ahdistukseen sekä korkeiden kortisolitasojen kautta myös masennukseen.
Viskeraalirasva kytkeytyy usein keskivartalolihavuuteen ja niin sanottuun omenamalliseen vartaloon. Silti sisäelinrasva ei automaattisesti näy ulospäin. Sitä ei läheskään aina voi silmämääräisesti tai edes tunnustelemalla erottaa.
Tätä kuvaamaan on syntynyt termi “lihava laiha”, jolla viitataan tilanteeseen, jossa ulkoisesti hoikalla henkilöllä voi todellisuudessa olla samat terveysriskit kuin vakavasti ylipainoisella.
Perinteisesti tehokkaana hyvinvoinnin mittarina pidetty painoindeksi ei siis kerro kaikkea, vaan nykykäsityksen mukaan se voi olla jopa harhaanjohtava mittari terveyden seuraamisessa.
Nämä viisi kysymystä auttavat arvioimaan omaa taipumustasi sisäelinrasvan kertymiseen.
1. Harrastatko säännöllistä liikuntaa?
Vähäisesti liikkuvan riski viskeraalirasvan kertymiseen on suurempi kuin aktiivisesti liikkuvalla.
2. Syötkö terveellisesti?
Epäterveellinen, yksipuolinen ruokavalio lisää sisäelinten ympärille kertyvän rasvan määrää.
3. Tunnistatko suvussasi riskitekijöitä?
Viskeraalirasvan kertyminen on osin perinnöllistä.
4. Käytätkö päihteitä?
Alkoholinkäyttö ja tupakointi ovat vahvassa yhteydessä sisäelinrasvan syntymiseen.
5. Elätkö stressaavaa arkea?
Stressin tuomat korkeat kortisolitasot vaikuttavat viskeraalirasvan määrään nostavasti.
Ainoa sataprosenttinen tapa selvittää sisäelimiin kertyneen rasvan määrä on kehonkoostumusmittaus. Muita indikaattoreita voivat olla esimerkiksi laboratoriokokeissa näkyvät muutokset maksaan tai haimaan liittyvissä arvoissa, mutta niistä ei voi tehdä päätelmiä rasvan absoluuttisesta määrästä.
Hyvinvointipalveluiden arkipäiväistyessä tarkat kehonkoostumusmittaukset ovat nykyisin kenen tahansa ulottuvilla. Mittauspisteitä löytyy esimerkiksi kauppakeskuksista. Tulos voi yllättää ja avata silmiä – ja auttaa reagoimaan ajoissa oman kehon muutoksiin, joita ei kenties muuten tulisi huomanneeksi.
Paras tapa vähentää oman kehon viskeraalirasvaa on oikeanlainen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Ravintotottumusten korjaamisella pääsee jo pitkälle. Liikunta tehostaa ruokavalion vaikutuksia. Erityisen tärkeää on harrastaa useita kertoja viikossa aerobista liikuntaa.
Rasvojen vähentämisen ohella myös vähähiilihydraattinen ruokavalio on toimiva ase viskeraalirasvaa vastaan. Tutkimuksissa on löytynyt viitteitä hyvien kalsium- ja D-vitamiinitasojen yhteydestä vähäisempään viskeraalirasvan määrään.
Lähteet:
www.bodymaja.fi
Mitä viskeraalirasva on?
Taustatietoa kehonkoostumusmittauksen hyödyistä
Harward Health Publishing: Abdominal fat and what to do about it
Lisätiedot
Toimitusjohtaja
Aapo Hirvensalo
045 111 5454
[email protected]
Mainitsethan julkaisun yhteydessä lähteen bodymaja.fi.
Bodymaja on Suomen ainoa vain kehonkoostumusmittauksiin erikoistunut toimija. Mittaukset suoritetaan itsepalvelupisteissä, joissa on käytössä laadukkaat Inbody 770 -laitteet. Olemme erityisesti panostaneet siihen, että mittausten tilaus ja tulosten lukeminen on helppoa. Mittauksen jälkeen näet verkkopalvelussamme selkeän raportin, jonka voi myös jakaa joko sähköisenä tai tulostaa talteen. Tulosraporttimme on markkinoiden laajin, ja sisältää esim. lihas-rasvadiagnoosin, rasvaprosentin, haitallisen viskeraalirasvan sekä lihaksiston puolierot. Yhteensä n. 40 eri mittaria.
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1