Reumaliiton Keltaisen Nauhan päivä kannustaa niskajumppaan – näin pidät niskasta parempaa huolta

Tänään keskiviikkona 14.3. vietetään iloisen liikunnallista Keltaisen Nauhan päivää. Päivä muistuttaa, että pelkkä vapaa-ajan liikunta ei riitä poistamaan liiallisen istumisen ja paikallaan olon riskejä.

Niska-hartiaseudun kipu on Suomessa yleistä. Yli 30-vuotiaista naisista 40 % ja miehistä vajaa 30 % on kokenut niskakipua viimeisen kuukauden aikana. Tavallisimmin taustalla on lihasjännitys. Hankalat tai kuormittavat asennot sekä toisteinen työ lisäävät vaivoja. Myös henkisillä tekijöillä, kuten työoloilla, voi olla vaikutusta niskakipuun.

Niskakivun käypä hoito -suosituksen mukaan liikunta vähentää niskakivun riskiä ja parantaa niskakivun ennustetta. Myös niska- sekä hartia-olkalihasten voimaa ja kestävyyttä parantava harjoittelu on hyväksi. Liikunta vahvistaa lihasvoimaa, kudosten kestävyyttä, niveliä ja nivelsiteitä ja lisää kivun sietoa.

Reumaliitto jäsenyhdistyksineen haastaa Keltaisen Nauhan päivänä työyhteisöt tekemään niska-hartiaseutua vetreyttävän ja vahvistavan kuminauhajumpan vaikkapa kahvitauon tai kokouksen yhteydessä. Ohjeet osoitteessa www.keltaisennauhanpaiva.fi.

Viisi vinkkiä niskajumien selättämiseen

1. Muista ryhti ja avaa rintakehä

Ryhdissä tärkeää on tasainen kuormitus niin istuessa kuin seistessäkin. Varsinkin älylaitteita käytettäessä pää painuu helposti etukumaraan ja selkä pyöristyy. Aktivoi keskivartalon syvät lihakset, jo se terästää ryhtiä. Rentouta hartiat ja vedä lapaluita yhteen. Hengitä.

2. Pidä taukoja

Pitkä paikallaan olo luo helposti kehoon pieniä jännitteitä ja staattisuutta. Taukojen merkitystä hyvässä työergonomiassa ei voi korostaa liikaa. Muista myös vaihdella työasentoa mahdollisuuksien mukaan.

3. Vahvista yläselän lihaksia

Yläselän ja kaulan lihasten vahvistaminen ja kestävyyden parantaminen tekevät niskalle hyvää. Nosta kädet hartioiden korkeudelle. Kyynärpäät osoittavat ulospäin ja rystyset ovat yhdessä. Vie kädet sivulle kyynärpäät edellä, lapaluita yhteen vetäen ja palauta taas eteen. Voit tehdä liikkeen myös ilman vastusta.

4. Vaali hyvää unta

Riittävän pitkä ja ehjä unijakso rentouttaa mielen ja kehon, varsinkin jos arki on kiireistä ja päällä tuntuu olevan jatkuvasti pieni hälytystila.

5. Muista elvyttävä liikunta 

Täsmälajeja niskalle ovat esimerkiksi sauvakävely, kuntonyrkkeily ja kuntosali. Tärkeintä on kuitenkin kuunnella omaa kehoa ja harrastaa lajeja, joista itse nauttii. Käytännössä mikä tahansa liikunta on hyväksi, kun se on mieluista.

Katso kuminauhalla tehtävät helpot Keltaisen Nauhan päivän niskajumppaohjeet osoitteesta www.keltaisennauhanpaiva.fi. 

Reumaliitto on järjestänyt terveysliikuntaan keskittyvän Keltaisen Nauhan päivän maaliskuun keskimmäisenä keskiviikkona vuodesta 2004 lähtien. Useat työyhteisöt ja Reumaliiton jäsenyhdistykset ovat mukana Keltaisen Nauhan päivän vietossa. Reumaliitto ja Eduskunnan Tules -ryhmä järjestävät tänään eduskunnassa hyvän olon liikuntahetken.

Lisätiedot:
Liikuntasuunnittelija Tinja Saarela, p. 040 821 55 67, tinja.saarela@reumaliitto.fi
Viestintäpäällikkö Henna Laitio, p. 040 779 5668, henna.laitio@reumaliitto.fi

Linkit:
www.keltaisennauhapaiva.fi
Niskakivun Käypä hoito -suositus