Totuus: Elimistömme normaali toiminta tarvitsee kalsiumia päivittäin iästä riippumatta. Terveellä aikuisella kalsiumin tarve on 800 mg päivässä, kasvavalla nuorella kalsiumin tarve on hiukan suurempi, 900 mg päivässä. Luustomme on muodostunut pääosin kalsiumista ja se toimii tarvittaessa myös elimistön kalsiumvarastona. Mikäli emme saa ruuasta riittävästi kalsiumia elimistömme tarpeisiin, se varastaa sen luustosta. Tällöin on uhkana luuston haurastuminen.
Totuus: Proteiini on tärkeää muun muassa lihasten toiminnan ja vastustuskyvyn kannalta, mutta se on myös luukudoksen rakennusmateriaalia. Proteiinin lisääminen ruokavalioon onnistuu helposti varmistamalla, että joka aterialla ja välipalalla on kasvis- tai eläinperäistä proteiinin lähdettä (raejuustoa, pähkinöitä, rahkaa, papuja jne.). Kokonaisuutena suomalainen monipuolinen ja terveellinen ruokavalio sisältää luonnostaan kaikkia luustoystävällisiä aineksia.
Totuus: Runsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävän ruokavalion teho perustuu useisiin kasviksista saataviin vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja muihin yhdisteisiin. Suositeltavaa on syödä monipuolisesti erilaisia ja eri värisiä kasviksia ja hedelmiä päivittäin viisi oman nyrkin kokoista annosta. - Ja luustosi tykkää!
Tee luustotesti: www.luustoliitto.fi/tee-luustotesti
Lisätietoja: toiminnanjohtaja Ansa Holm, [email protected] tai 050 303 8129
Porin SuomiAreenalla tapahtuu: Kauppatorilla ke 18.7. klo 13-15 Veikkauksen teltalla Luustoliitto tekee pituusmittauksia ja samalla voit täyttää aikuisten Minuutin Luustoterveystestin.
Bongaa samalla Viljami-luuranko
#rakastaluitasi
Suomen Luustoliitto ry on valtakunnallinen potilas- ja kansanterveysjärjestö. Missionamme on luustoterveys vauvasta vaariin ja mummosta murkkuun - luustokuntoutujia ja ammattilaisia unohtamatta. Osteoporoosi on kansansairaus, jota sairastaa 300 000 - 400 000 suomalaista ja vuosittain ilmenee jopa 40 000 osteoporoosiperäistä luunmurtumaa. 50 vuotta täyttäneistä naisista joka kolmas ja miehistä joka viides saa loppuelämänsä aikana osteoporoosiperäisen murtuman!
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1