Kalsium
Väite: Riittävästä kalsiumin saannista huolehtiminen liittyy vain lapsuuteen ja nuoruuteen, ihmisen kasvuvaiheeseen.
Totuus: Elimistömme normaali toiminta tarvitsee kalsiumia päivittäin - iästä riippumatta. Terveellä aikuisella kalsiumin tarve on 800 mg päivässä, kasvavalla nuorella kalsiumin tarve on hiukan suurempi, 900 mg päivässä. Luustomme on muodostunut pääosin kalsiumista ja se toimii tarvittaessa myös elimistön kalsiumvarastona. Mikäli emme saa ruuasta riittävästi kalsiumia elimistömme tarpeisiin, se varastaa sen luustosta. Tällöin on uhkana luuston haurastuminen.
Maitotuotteita säännöllisesti käyttävillä kalsiumin saanti on yleensä turvattu. Mikäli maitotuotteita ei käytä, on tärkeää käyttää niitä korvaavia tuotteita, joihin on lisätty kalsiumia riittävästi.
Proteiini
Väite: Proteiinin saannin turvaaminen on tärkeää pääasiassa liikuntaa harrastaville ja silloinkin lähinnä lihasten polttoaineena.
Totuus: Proteiini on tärkeää muun muassa lihasten toiminnan ja vastustuskyvyn kannalta, mutta se on myös luukudoksen rakennusmateriaalia. Proteiinin lisääminen ruokavalioon onnistuu helposti varmistamalla, että joka aterialla ja välipalalla on kasvis- tai eläinperäistä proteiinin lähdettä (raejuustoa, pähkinöitä, rahkaa, papuja jne.). Erityisesti ikääntyessä on tärkeää turvata riittävä proteiinin saanti – se on tärkeää sekä luustolle että lihaksille.
Vihannekset, marjat ja hedelmät
Väite: Vihannesten, marjojen ja hedelmien syönti on luuston kannalta merkityksetöntä.
Totuus: Runsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävän ruokavalion teho perustuu useisiin kasviksista saataviin vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja muihin yhdisteisiin. Suositeltavaa on syödä monipuolisesti erilaisia ja eri värisiä kasviksia ja hedelmiä päivittäin viisi oman nyrkin kokoista annosta. - Ja luustosi tykkää!
Tee luustotesti: www.luustoliitto.fi/tee-luustotesti
Lisätietoja: toiminnanjohtaja Ansa Holm, [email protected] tai 050 303 8129
Suomen Luustoliitto ry on valtakunnallinen potilas- ja kansanterveysjärjestö. Missionamme on luustoterveys vauvasta vaariin ja mummosta murkkuun - osteoporoosia sairastavia luustokuntoutujia ja ammattilaisia unohtamatta. Osteoporoosi on kansansairaus, jota sairastaa jopa 400 000 suomalaista. Vuosittain ilmenee jopa 40 000 osteoporoosiperäistä luunmurtumaa. 50 vuotta täyttäneistä naisista joka kolmas ja miehistä joka viides saa loppuelämänsä aikana osteoporoosiperäisen murtuman.
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1