Mot slutet av året är det många som får kämpa för att orka. Brådska på jobbet, mindre motion, oregelbundna levnadsvanor och lillajulsperioden skapar lätt en ond cirkel som gör att man inte återhämtar sig tillräckligt. Vi listade åtta tips för bättre återhämtning.
– Enligt våra mätningar har över hälften av finländarna i arbetsför ålder just nu brist på ork och får kämpa för att återhämta sig. Orsakerna är många. På många arbetsplatser är det nu den brådaste tiden på året vilket ökar belastningen och stressen. Även motionen minskar klart under den mörka tiden av året. Samtidigt stör den pågående lillajulsperioden och alkoholbruket dygnsrytmen, säger specialist Jaakko Kotisaari vid Firstbeat som specialiserat sig på analys av välbefinnande och idrott.
Data baserad på över 250 000 välbefinnandemätningar som Firstbeat gjort visar att finländarna inte återhämtar sig tillräckligt i november-december. Stressen ökar ju närmare jul vi kommer fram till att mellandagarna mellan jul och nyår ger ett viktigt andrum efter den bråda hösten. Enligt resultaten baserade på Firstbeats databas minskar stressen inte ännu på julafton utan julafton är rentav den stressigaste dagen under året.
Inte ens mera sömn avhjälper stresscirkeln i november-december
– Även om finländarna sover något mer under den mörka tiden av året så räcker det inte till för att återhämta sig från den ökade stressen och annan belastning i november-december. Om man har stress och en hög aktivitetsnivå länge leder det till en situation där man inte återhämtar sig tillräckligt ens då man sover, säger Kotisaari.
Med återhämtning avses att aktivitetsnivån sjunker till exempel då man sover eller kopplar av. Kroppen måste få återhämta sig regelbundet för att upprätthålla hälsan och prestationsförmågan samt återställa krafterna. Utöver sömn, vila och avkoppling bidrar en bra fysisk hälsa och hälsosam kost till återhämtningen. Även bra sociala relationer, roliga hobbyn, humor och en positiv inställning till livet fungerar som en motvikt till stressen.
- Stress i sig är inte skadlig men om den blir långvarig utgör den en betydande hälsorisk. Vi vill att våra kunder ska må bra och hållas friska och funktionsdugliga så länge som möjligt. Därför erbjuder vi kunderna verktyg inom olika delområden av välbefinnande och stöder dem om de vill ändra sin livsstil. Redan små förändringar kan påverka välbefinnandet och hjälpa till att bibehålla funktionsförmågan, säger specialist Jenna Keto vid LokalTapiola Livförsäkringsbolag.
LokalTapiola Smart livförsäkring kombinerar förebyggande välbefinnandetjänster och ekonomisk trygghet i form av livförsäkring, skydd vid arbetsoförmåga eller skydd vid allvarliga sjukdomar. Kunder som tecknar Smart livförsäkring får verktyg för uppföljning och träningsprogram samt stöd för att hantera stress, motionera, vila och äta hälsosam kost. De som tecknar Smart livförsäkring före utgången av året får tillgång till Firstbeats välbefinnandeanalys. I förmånen ingår pulsmätning under tre dygn, välbefinnandeanalys och grupprespons från en expert. Analysen visar om återhämtningen är tillräcklig och hjälper till att identifiera stressfaktorer i arbetet och på fritiden.
Bättre återhämtning - med dessa tips orkar du bättre
1. Regelbundna rutiner ger bättre sömn
Att sova tillräckligt på natten är en viktig del av återhämtningen. De val man gör på dagen påverkar sömnen. Särskilt händelserna före man lägger sig har stor inverkan. Att till exempel läsa e-post eller titta på skärm på kvällen kan orsaka stress. Även alkohol och påfrestande motion påverkar sömnen. En regelbunden sömnrytm, läsning eller avslappningsövningar hjälper till att koppla av.
2. Mångsidig motion har de största hälsofördelarna
Med regelbunden motion återhämtar du dig bättre och ökar din förmåga att tåla stress. Motion främjar hälsan och gör att man lever längre, understöder det mentala välbefinnandet och förbättrar hjärnans prestationsförmåga. Det viktigaste är att hitta en motionsform man gillar vilken kan vara allt från tungt trädgårdsarbetet till joggande. Att utveckla styrkan, uthålligheten och rörligheten, dvs. att motionera mångsidigt, ger de största hälsofördelarna.
3. Återhämta dig under dagen – gör trevliga saker
Redan små avkopplande stunder under dagen sänker en för hög aktivitetsnivå och förbättrar arbetseffektiviteten. Genom att koppla av förbättrar du ditt humör. Lär dig vilka avkopplingsmetoder som passar dig bäst under olika tider av dagen. Många vardagliga saker såsom samvaro, humor, att röra sig i naturen, tillreda mat utan brådska och handarbeten hjälper till att koppla av.
4. Ät regelbundet och mångsidigt
För att kunna använda din kropp och hjärna till fullo ska du äta med minst fyra timmars mellanrum.
En oregelbunden måltidsrytm leder till varierande blodsockerbalans och ökar stresshormonerna. Varierande blodsocker kan leda till irritation, trötthet och koncentrationssvårigheter samt onödigt småätande.
5. Lyssna på dig själv – rytmisera arbetsperioderna
Brådska kräver vila som motvikt. Försök att dela upp din vardag och rytmisera arbetet så att du även har långa perioder som är lite lättare. Kroppen berättar om långvarig stress och ”övervarv” med olika varningssignaler. Slutligen säger kroppen ”nu räcker det”. Att återhämta sig från utbrändhet tar länge och kräver grundläggande förändringar i vardagen.
6. Rusmedel påverkar återhämtningen negativt
Alkohol och andra rusmedel har en hämmande effekt på återhämtningen även om de kan ha en tillfällig avkopplande verkan.Redan en alkoholportion före läggdags påverkar kvaliteten på sömnen.
7. Gör saker som är viktiga för dig
Vilka saker är på riktigt viktiga för dig och gör du dessa saker i vardagen? I den hektiska vardagen kan det vara svårt att koncentrera sig och lägga tillräckligt med tid på saker som är viktiga för dig själv. Att göra en lista på saker som är viktiga för dig kan hjälpa till att prioritera och ge upp vissa saker.
8. Var snäll mot dig själv
Situationerna i livet varierar och livet har många olika faser. Man behöver inte alltid utvecklas och förbättra. Ibland är ”hyfsat” tillräckligt bra.
Tipsen gavs av Jaakko Kotisaari vid Firstbeat.
Tilläggsuppgifter:
Jaakko Kotisaari, välbefinnandespecialist, Firstbeat, 020 7631 662, [email protected]
Jenna Keto, specialist, LokalTapiola Ömsesidigt Livförsäkringsbolag, 09 453 3583, [email protected], 09 453 3583, [email protected]
Kyösti Knuuttila, kommunikationschef, LokalTapiola, 050 5999 720, [email protected]
LokalTapiola-gruppens uppgift är att trygga kundernas liv och framgång. Vår vision är att erbjuda finländarna ett tryggare och hälsosammare liv. Livstygghet innebär att våra kunder får heltäckande och förebyggande betjäning.
LokalTapiola är en av kunderna ägd ömsesidig finansgrupp som betjänar privatpersoner, lantbruk, företagare, företag och sammanslutningar. LokalTapiola erbjuder produkter och tjänster inom skade-, liv- och pensionsförsäkring samt placerande och sparande. LokalTapiola är även expert på företagens riskhantering och välbefinnande i arbetslivet. www.lahitapiola.fi/uutishuone
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1