Festarikausi on nyt kuumimmillaan, kun ympäri Suomea järjestetään isoja musiikkitapahtumia lähes joka viikonloppu. Jotta festarikävijät jaksavat nauttia lempiartisteistaan ja juhlimisesta täysin rinnoin, on heidän tärkeää kiinnittää huomiota riittävään ravinnonsaantiin. Niinkin pienet asiat kuin kunnon ruokatauot ja riittävä nesteytys pitävät jalat liikkeessä ja fiiliksen katossa festivaalipäivän loppuun asti.
Ravitsemusterapeutti ja fysioterapeutti Karim Khanji työskentelee sekä Uudessa lastensairaalassa että Lifted-hyvinvointiyrityksen ravitsemusasiantuntijana ja valmentajana. Koulutukseltaan hän on terveystieteiden maisteri. Khanji kertoo, mitä festaripäivän syömisessä kannattaa huomioida, jotta olo pysyy hyvänä pitkälle yöhön.
1. Säännöllisyys kannattaa
Aivan kuten arjen syömisessä, myös festarien aikana on hyvä pitää kiinni säännöllisestä ateriarytmistä. Etenkin jos festaripäiviä on useampia peräkkäin, Khanji suosittelee syömään ainakin kolme kertaa päivässä.
”Ruokavalio festareilla ei voi koostua pelkästä karkista ja alkoholista, vaan on tärkeää syödä ihan lämpimiä ruokia tai vaikka voileipiä. Subway® on esimerkki ruokapaikasta, josta saa hyviä tuotteita.”
2. Muista kunnollinen nesteytys varsinkin kuumalla säällä
Jotta festaripäivä ei pääty ikävästi nestehukkaan ja ensiaputelttaan, riittävästä nesteensaannista pitää huolehtia läpi päivän. ”Tärkeintä on ylläpitää nestetasapainoa, etenkin jos on kuuma sää tai jos tanssii kovasti musiikin tahdissa. Festaripäivänä pitäisikin muistaa juoda muuta kuin alkoholia – koosta riippuen vähintään 1,5–2 litraa”, tähdentää Khanji.
Ei ole myöskään yhdentekevää, millaisia virvokkeita kesäkuumalla kuluttaa. Kun on lämmin sää ja täytyy tankata nestettä, nesteentarve voi olla paljon suurempikin kuin 1,5–2 litraa. Silloin voi olla järkevää juoda veden lisäksi myös kivennäisvettä tai muita elektrolyyttejä tai sokeria sisältäviä juomia.
Khanji muistuttaa, että happoja sisältäviä juomia kannattaa kuitenkin kuluttaa kohtuudella. Juomat, joihin on lisätty happamuudensäätöaineita ja sokeria, ovat etenkin pitkin päivää kulutettuina hammasterveydelle haitallisia. Jos haluaa juoda festareilla limuja ja makuvesiä, ne kannattaa nauttia aterioiden yhteydessä, jotta voi välttyä ylimääräisiltä happohyökkäyksiltä.
3. Pidä kunnollisia ruoka- ja levähdystaukoja
Sen lisäksi, että ruokahetki festaripäivän keskellä on elimistölle tarpeellista ja pitää olon hyvänä, se on myös tervetullut tilaisuus pysähtyä hetkeksi ja ladata akkuja keikkojen välissä.
Hyvä ja ravitseva ateria rakentuu festareilla samoin kuin arkena: sen tulisi sisältää proteiinia, kasviksia sekä kuitua.
4. Festareilla on lupa nauttia
Subwayn® festariravintolassa jokainen voi rakentaa Subista® tai salaatista omannäköisen ja säädellä valitsemillaan täytteillä annoksen kalorimäärää. Proteiinikomponenteista vegevaihtoehdot, kana, kalkkuna ja kala ovat rasvalaaduiltaan parhaita Khanjin mukaan. Rasvakoostumukseltaan laadukkaimpia kastikkeita ovat taas öljypohjaiset vaihtoehdot. Leivistä kannattaa puolestaan valita kuitupitoisin versio, jos haluaa miettiä sen täyttävyyttä.
Subia® valitessa on hyvä suhteuttaa tilaus oman nälän kokoon. Khanji kehottaa pohtimaan, että haluaako ottaa kokonaisen leivän vai sittenkin vain puolikkaan, jota täydentää lisäämällä kylkeen vaikkapa kasviksia tai hedelmän.
Khanjin mielestä on kuitenkin ehdottoman tärkeää muistaa, että koska festareissa on kyse erityisestä juhlapäivästä, ei kaloreita ja ravintoaineita tarvitse tuijottaa siellä orjallisesti.
”Juhlapäivien syömisellä ei ole terveyden kannalta mitään merkitystä, ellei sitten tahkoa kesän jokaista festaria läpi. Festareilla voi hyvin ottaa rennommin kuin arkipäivisin”, hän muistuttaa.
Subway® aloitti festarikiertueensa viime viikolla Provinssista ja jatkaa tällä viikolla matkaansa Turun Ruisrockiin. Ketjun kesäherkuista voi nauttia sen jälkeen vielä kolmelle eri festivaalilla: Weekend Festivaleilla, Qstockissa ja Blockfesteillä. Subwayn® laajasta festarivalikoimasta jokainen porukan jäsen voi löytää itselleen mieluisimmat ainesosat ravitsevan ja maistuvan festariaterian rakentamiseen.
Subway®-ravintolat
Subway®-ravintolaketju kehittää jatkuvasti tarjoamiaan ruokailukokemuksia. Ketju toimii yli 100 maassa, joissa se tarjoaa asiakkailleen laadukkaita raaka-aineita ja täyteläisiä makuyhdistelmiä joka päivä lähes seitsemällä miljoonalla tilauksesta tehdyllä täytetyllä leivällä. Subway® tarjoaa raikkaan vaihtoehdon perinteiselle pikaruoalle myymällä miljardeja leipiä ja salaatteja vierailleen päivittäin. Subway®-ravintolat ovat lähes 21 000 franchise-yrittäjän omistuksessa, jotka vastaavat kaikkien noin 42 500 ravintolan toiminnasta ja työllistävät maailmanlaajuisesti tuhansia ihmisiä. Tämä tekeekin Subwaysta® maailman suurimman pienyritysten verkoston. Suomessa on 190 ravintolaa eri puolilla maata. Ketju avasi Suomessa ensimmäisen ravintolansa Helsinkiin vuonna 2000.
Subway®-kokemuksen voi saada myös verkossa osoitteesta Subway.com ja Subcard-sovelluksella. Subway® on Subway IP LLC:n omistama tavaramerkki. © 2019 Subway IP LLC
Lisätietoja:
Pia Ikonen
Markkinointipäällikkö, Subway®
[email protected]
Puh: +31 6 52 69 60 85
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1