Juoksukausi on alkanut ja yhä useampi kuntoilija siirtyy lenkkipoluille. Juoksuharrastus kannattaa aloittaa maltilla, nousujohteisesti ja oikeilla varusteilla.
Ammattivalmentaja ja entinen maajoukkuejuoksija Kirsi Valasti opastaa juoksijoita uudessa Hyvä juoksu – löydä juoksemisen ilo -kirjassa. Valastin mukaan juoksun hyödyt ovat rajattomat. Kalorit kuluvat tehokkaasti ja rasva- ja sokeriaineenvaihdunta paranee. Juoksu vahvistaa luustoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
- Säännöllinen ja oikein toteutettu juoksuharjoittelu ennaltaehkäisee monia pitkäaikaissairauksia ja vaikuttaa mielihyvän tuntemiseen, virkistymiseen, rentoutumisen kokemukseen, stressin sietoon ja elämänlaatuun. Onko siis ihme, että juoksu koukuttaa, Valasti kysyy.
Juostessa syke kiihtyy ja verenpaine nousee. Juokseminen lisää mielialaa nostavien serotoniinin ja noradrenaliinin sekä dopamiinin määrää. Juokseminen laskee stressistä syntyvän kortisolin määrää. Rauhallisessa ja miellyttävässä ympäristössä juokseminen rentouttaa mieltä ja rauhoittaa myös hermostoa.
- Juostessa olet läsnä omassa kehossasi. Juoksun aikana kohtaat ajatuksesi. Se on loistava pysähtymisen ja itsensä päivittämisen tilaisuus, Kirsi Valasti sanoo.
Moni juoksija hamuaa harrastuksen edistymisen myötä tavoitteita ja usein tähtäin etenee puolimaratoniin tai jopa maratoniin saakka.
- Moni kysyy, montako lenkkiä tarvitaan viikossa, jotta jaksaisi juosta puolimaratonin läpi? Tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta. Jokaisella on oma urheiluhistoriansa ja kuntopohjansa. Myös kyky ottaa harjoittelua vastaan vaihtelee. Kaikilla on kuitenkin mahdollista kehittyä juoksemisessa ja kaikki joutuvat juoksemaan kilometrejä kehittymisensä eteen, Valasti kertoo.
Kirsin viisi vinkkiä juoksun aloittamiseen:
1) Juoksujalkineiden valinta on tärkein asia. Juoksukengältä vaaditaan joustavuutta ja keveyttä. Hanki tossut asiantuntevasta urheiluliikkeestä, jossa saat palvelua.
2) Kun aloitat juoksuharrastuksen, jalat on ensin totutettava juoksun iskutukseen. Jos kunto ei vielä ole hyvä esimerkiksi muiden lajien harrastamisen ansioista, liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisten kilometrien kautta.
3) Tavoite voi motivoida, mutta se voi myös ahdistaa. Asioita ei tarvitse aina mitata, eivätkä kaikki asiat edes ole mitattavissa. Juokseminen ei tarvitse päämäärään sidottua tavoitetta.
4) Juoksun hyviä puolia on helppo hyödyntää arjessa. Voit juosta lapsen harrastuksen aikana, ja harjoituksen pituus määrittyy silloin harrastuksen mukaan. Jos aikaa on vähän, juostaan se aika kiihdyttäen tai ottaen mukaan tehokkaita lyhyitä intervalleja. Juoksutossut on helppo ottaa mukaan matkoille ja lähteä ovesta suoraan saamaan hien pintaan.
5) Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa juoksemista. Ikä tai kehonmuoto ei ole este juoksemiselle. Juoksu on yksilölaji sanan kaikissa merkityksissä, ja yksilöllisyyden kunnioittaminen on myös hyvän juoksun takana.
Kirsi Valasti on 47-vuotias ammattivalmentaja ja psykoterapeutti. Kirsi edusti Suomea Ateenan olympialaisissa ja omistaa 45-vuotiaiden Suomen ennätyksen 5000 metrillä. Kirsillä on vuosien kokemus juoksemisesta entisenä huippu-urheilijana, valmentajana ja nykyisenä hyvänolonjuoksijana.
Hyvä juoksu – juoksemisen ilo
ISBN 978-952-7196-12-0
176 sivua
Suositushinta 29,90 e
Näytekirjat ja sähköiset vedokset:
Kalle Kotiranta, 040 502 2786, [email protected]
Kirjailijan yhteystiedot:
Kirsi Valasti, 050 3391491, [email protected]
Fitra Oy on laadukkaiden hyvinvointi- ja liikuntasisältöjen kustantaja ja tuottaja. Yhtiö kustantaa kirjoja, oppaita ja materiaaleja sekä tuottaa erilaisia hyvinvointisisältöjä sähköisiin kanaviin.
www.fitra.fi
© Koodiviidakko Oy - Y-tunnus 1939962-1