Tiedotteet

Näytä tiedotekategoriat

Etusivu » Tiedotteet » Kotimaa » Suorien vatsalihasten erkaantumasta kärsii moni tietämättään

Hyvinvointistudio LUPAUS Oy

Suorien vatsalihasten erkaantumasta kärsii moni tietämättään

Tiedote.
Julkaistu: 16.06.2015 klo 09:15
Julkaisija: Hyvinvointistudio LUPAUS Oy

Kärsitkö pömppömahasta tai selkävaivoista? Istumatyön aikakaudella moni kärsii erilaisista selkäkivuista, jotka saattavat johtua pitkäkestoisista staattisista (istuma-)asennoista, huonosta työergonomiasta ja lihasten heikosta kunnosta. Edellä mainittujen lisäksi syy selkävaivoille voi löytyä myös vatsan puolelta, suorien vatsalihasten erkaantumasta.

Suorien vatsalihasten erkaantuma on vielä vähän tutkittu ja tunnettu asia, mutta siitä kärsii erilaisten arvioiden mukaan noin kolmasosa - kaksi kolmasosaa synnyttäneistä naisista. Synnyttäneiden lisäksi erkaantumasta saattavat kärsiä ylipainoiset naiset ja miehet sekä paljon treenaavat urheilijat.

Raskaus altistaa erkaantumalle

Raskauden aikana syvät vatsalihakset, koko vatsakalvo ja jännesauma venyvät samaa tahtia kuin vatsa kasvaa. Samaan aikaan suorat vatsalihakset erkaantuvat vatsan eri puolille ja niiden välissä oleva valkoinen jännesauma (linea alba) levenee. Jos synnytyksen jälkeen suorat vatsalihakset eivät palaudu entiselleen, vaan niiden väliin jää “tilaa”,  syvien vatsalihasten aktivointi on heikentynyt sekä lihasjäntevyys alhainen, kutsutaan tilaa suorien vatsalihasten erkaantumaksi. 

Heikko keskivartalo, selkävaivoja  ja ongelmia lihasten voimantuotossa

LUPAUS hyvinvointistudion omistaja, Personal Trainer Riina Laaksonen on törmännyt työssään yllättävän usein suorien vatsalihasten erkaantumaan. Tämän ja omakohtaisen kokemuksen vuoksi hän kiinnostui aiheesta. ”Asiasta on yllättävän vähän tietoa saatavilla, vaikka se koskettaa yllättävän monia. Aihe ei yleensä sisälly terveydenhuollon eikä liikunta-alan ammattilaisten koulutuksiin. Kahden peräkkäisen raskauden jälkeen jouduin itse opettelemaan tasapainoa ja koordinaatiota sekä useita treeniliikkeitä kokonaan uudelleen.” Laaksonen kertoo. Monet kärsivät suorien vatsalihasten erkaantumasta tietämättään ja tila voidaan todeta myös vuosia sitten synnyttäneillä naisilla. Ulkoinen tunnusmerkki on pömppövatsa ja vatsalihasliikkeitä tehtäessä mahdollisesti syntyvä pullistuma. 

Heikentynyt syvien vatsalihasten aktivointi on yleisimpiä syitä alaselän kipuihin ja lantionpohjaongelmiin. Kun keskivartalon tuki ei ole kunnossa, lihasten voimantuotto on normaalia heikompaa. Keskivartalon lihaksia vahvistamalla voidaan vaikuttaa voimakkaasti tasapainoon, ryhtiin, selän hyvinvointiin ja mm. virtsan- ja ulosteen pidätyskykyyn.

Lihaskuntoharjoittelulla keskivartalo vahvaksi

Raskauden ja synnytyksen jälkeen ja suorien vatsalihasten erkaantumasta kärsittäessä on hyvä keskittyä lempeisiin vatsalihasliikkeisiin, jotka pikkuhiljaa vahvistavat lihaksia ja ennen kaikkea edistävät heikentyneiden lihasten hermotusta ja uudelleenaktivointia. Jopa vuosia vaivannut suorien vatsalihasten erkaantuma voidaan kuntouttaa ja sitä kautta päästä eroon esimerkiksi selkävaivoista.

Vatsalihasten ensisijainen tehtävä on keskivartalon tuen ylläpitäminen ja tämän vuoksi myös vatsalihasharjoittelussa tulee keskittyä tuen tuottamiseen selkärangalle. Vatsalihasten harjoittelu aloitetaan syviä vatsalihaksia aktivoivilla kestävyysliikkeillä.

Aloita harjoittelu ammattilaisen ohjauksessa

Jos epäilet suorien vatsalihasten erkaantumaa tai haluat lisää voimaa keskivartaloosi, kannattaa harjoittelu aloittaa asiaan perehtyneen ammattilaisen ohjauksessa. Keskivartaloa aktivoivilla ja toiminnallisilla harjoitteilla saadaan erittäin hyviä tuloksia vatsalihasten erkaantumassa ja lihasvoiman sekä kontrollin kasvattamisessa. Ennen harjoittelun aloittamista tunnustellaan vatsalihasten tila ja harjoitusten edetessä ja vaativampiin liikkeisiin siirryttäessä varmistetaan käsin kokeilemalla, että vatsalihasten erkaantuma ei liikettä tehtäessä kasva.

Syvien vatsalihasten harjoitus istuen

Syviä vatsalihaksia opetellaan jännittämään kontrolloidusti hengitystä apuna käyttäen. Jännitystä ylläpidetään 5-20 sekuntia. Myöhemmin on tarkoitus siirtää jännitys ja tuki osaksi normaaleja, päivittäisiä aktiviteetteja. Lihaskuntoliikkeiden teho on alle puolet maksimitehosta. Vatsarutistuksia, voimakkaita kiertoharjoituksia ja istumaan nousuja on syytä aluksi välttää. Suorien vatsalihasten harjoituksia ei tule tehdä ennen kuin tuntee, että vatsalihakset eivät erkaannu liikkeitä tehtäessä.

Testaa kärsitkö vatsalihasten erkaantumasta

Voit itse mitata ja tunnustella vatsalihasten tilan lattialla selinmakuulla. Koukista polvet ja rentouta vatsan lihakset. Nosta pää ja lavat ylös lattiasta. Tunnustele sormilla navan ylä- ja alapuolella, vatsalihasten välissä. Testaa, kuinka syvälle sormet menevät ja kuinka pitkä tämä syvennys on, normaalitilassa vatsalihasten välissä ei ole syvennystä ollenkaan. 

Useat ja tiheät raskaudet, yli 34-vuoden ikä ja mm. keisarileikkaus altistavat suorien vatsalihasten erkaantumalle. Erkaantuman riski pienenee, jos syviä vatsalihaksia harjoitetaan jo ennen raskautta ja raskauden aikana. Suorien vatsalihasten ja koko vartalon saaminen parempaan fyysiseen kuntoon on kuitenkin aina mahdollista ja aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. 

Hyvinvointistudio LUPAUS
Lönnrotinkatu 32 A, 2. kerros
00180 Helsinki
puh. 040 180 1535
http://www.hyvinvointistudiolupaus.fi

Liitetiedostot


Hyvinvointistudio LUPAUS on sinulle, joka haluat muuttaa elämääsi ja voida paremmin. Koski asiasi sitten fyysistä harjoittelua tai ravintoa tai niiden yhdistelmää, me autamme sinua määrittämään realistiset, juuri sinulle sopivat tavoitteet, jotka tulemme saavuttamaan yhdessä sinulle sopivan aikataulun puitteissa. Yksilöllisten valmennusten avulla saavutamme pienin askelin suuria elämäntapamuutoksia tähtäimenä kokonaisvaltainen elämänlaadun parantaminen. Unelmoitko muutoksesta? Me autamme sinua tekemään sen!

Julkaisijan muita tiedotteita

Hae kategoriasta

Kategorian julkaisijoita

Kategorian uusimmat

ePressin asiakkaita
Trafi Radisson Blu Tellabs